Aminokwasy - aminokwasy egzo i endogenne

Aminokwasy stymulują syntezę białek, przez co mogą wspierać regenerację mięśni, ich wzrost i chronić je przed rozpadem. W Bodyhouse znajdziesz 50 produktów zawierających aminokwasy EAA, BCAA, glutaminę, a także pozostałe ich rodzaje. Suplementy dostępne są w proszku i kapsułkach od takich producentów jak Evolite Nutrition, Universal, Dorian Yates, Controlled Labs, USP Labs, Olimp, USN, BSN, Optimum i Immune-Labs w cenach od 19,99 do 389 zł. Darmowa dostawa od 150 zł, wysyłka w 24 h.

Czym są aminokwasy i jak działają?

Aminokwasy to organiczne związki biologiczne stanowiące podstawowy materiał budulcowy tkanki mięśniowej. W przeciwieństwie do tradycyjnych odżywek białkowych nie wymagają długiego trawienia, dzięki czemu trafiają do krwiobiegu już w kilkanaście minut po spożyciu. Ich głównym zadaniem jest błyskawiczne uruchomienie procesów naprawczych (syntezy białek) oraz silne hamowanie rozpadu włókien mięśniowych po ciężkim wysiłku. Dzięki takiemu działaniu aminokwasy skracają czas regeneracji potreningowej nawet o 30–40% i skutecznie chronią mięśnie w trakcie rygorystycznych diet redukcyjnych.

Jakie są rodzaje aminokwasów?

W Bodyhouse znajdziesz następujące rodzaje aminokwasów:

• aminokwasy EAA (aminokwasy egzogenne) – to kompletny zestaw 9 aminokwasów, których organizm nie potrafi sam wyprodukować, a są one niezbędne do budowania i naprawy mięśni. Są też najbardziej uniwersalnym wsparciem w regeneracji potreningowej;
• aminokwasy BCAA (aminokwasy rozgałęzione) – składają się z trzech kluczowych aminokwasów (leucyny, izoleucyny i waliny), które trafiają bezpośrednio do mięśni z pominięciem wątroby. Działają jak  tarcza antykataboliczna i źródło energii – najlepiej pić je w trakcie ciężkich treningów;
• glutamina – to najpowszechniej występujący aminokwas w naszych mięśniach, którego zapasy mocno spadają w wyniku intensywnego wysiłku czy stresu. Jej główną korzyścią jest uszczelnianie barier jelitowych oraz silne wsparcie układu odpornościowego, co przekłada się na lepsze wchłanianie składników odżywczych i mniej przerw w treningach z powodu infekcji.
• pozostałe aminokwasy – np. beta-alanina czy L-tryptofan. Beta-alanina najlepiej sprawdza się jako przedtreningówka, ponieważ może opóźniać zmęczenie i wydłużać trening. L-tryptofan natomiast może wpływać na lepszą regenerację. 

Jak wybrać aminokwasy? 5 kryteriów

1. Cel treningowy (EAA vs BCAA): wybierz BCAA, jeśli szukasz szybkiego źródła energii i ochrony mięśni. Tenn typ aminokwasów najczęściej znajdziesz w formie napoju do spożycia bezpośrednio w trakcie ciężkiego treningu na redukcji. Na EAA najlepiej z kolei postawić po ćwiczeniach lub między posiłkami, ponieważ ten kompletny zestaw 9 aminokwasów jest niezbędny do faktycznej odbudowy i naprawy tkanek.
2. Stosunek leucyny: w przypadku BCAA wybieraj wyłącznie klasyczną i najlepiej przebadaną proporcję 2:1:1 (leucyna : izoleucyna : walina). Unikaj produktów o sztucznie zawyżonych stosunkach typu 8:1:1 czy 12:1:1, ponieważ ogromny nadmiar leucyny blokuje wchłanianie pozostałych składników, obniżając skuteczność suplementu.
3. Forma produktu (proszek vs kapsułki): proszek jest najbardziej opłacalny i idealnie nadaje się do przygotowania smacznego napoju, który możesz popijać małymi łykami przez całą sesję treningową. Z kolei kapsułki i tabletki wygrywają, jeśli chodzi o wygodę stosowania – możesz bez problemu wziąć je np. w podróż.
4. Rozpuszczalność: decydując się na formę w proszku, zawsze szukaj na etykiecie dopisku „Instant” lub „Instantized. Czyste aminokwasy bardzo słabo łączą się z wodą, natomiast wersje instantyzowane rozpuszczają się całkowicie w kilka sekund bez tworzenia grudek i gęstej piany na powierzchni.
5. Czystość składu: wybieraj produkty, które w jednej porcji (np. 10 g) zawierają minimum 8–9 g czystych aminokwasów, a resztę stanowią jedynie aromaty i regulatory kwasowości. Unikaj tanich preparatów, w których na pierwszych miejscach w składzie królują cukier, maltodekstryna lub zbędne wypełniacze sztucznie zwiększające wagę opakowania. 

Najpopularniejsze marki w kategorii

• Universal – amerykańska marka produkująca zarówno aminokwasy w proszku – Animal Juiced Amino, jak i tabletkach – Universal Amino 2700, Universal 100% Beef Amino, a także w formie płynnej – Animal Amino Liquid.
• Evolite Nutrition – polska firma oferująca cały wachlarz aminokwasów – BCAA (Evolite BCAA 2:1:1), EAA (Evolite EAA Xtreme), kompleksy aminokwasów (Evolite Aminodust), glutaminę (Evolite Glutamine), beta-alaninę (Evolite Beta Alanine 800 mg Xtreme). Produkty są dostępne w proszku i kapsułkach.
• Optimum Nutrition – kolejna uznana amerykańska produkująca aminokwasy w proszku – Optimum Nutrition Train + Sustain, Optimum Nutrition Amino Energy.