Jakie są korzyści z suplementacji Ashwagandhą?
Ashwagandha czyli Witania ospała (Withania Somnifera). Jest to krzew o charakterystycznym zapachu, który w dawnych czasach był uznawany za roślinę o właściwościach leczniczych i regenerujących. W celach leczniczych wykorzystywano głównie liście i korzeń Ashwagandhy, ponieważ właśnie w tych częściach rośliny znajduję się najwięcej substancji mających pozytywny wpływ na organizm człowieka.
By móc uzyskać pozytywne korzyści ze stosowania Ashwagandhy ważna jest regularność. By odczuć efekt działania substancji aktywnych zawartych w Ashwagandzie należy spożywać ją regularnie przez około 6-8 tygodni. Oczywiście już po krótszym okresie zaczniemy odczuwać rezultaty suplementacji. Pierwszym rezultatem po krótszym spożywaniu Ashwagandhy jest poprawa jakości snu. Substancję w niej zawarte pomagają złagodzić niepokój i redukować ilość wydzielanego kortyzolu. Szczególnym powodem, dla którego wiele osób sięga po żeń-szeń indyjski jest korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Pomaga on w wzmocnieniu zdolności do uczenia się i koncentracji. Kolejna korzyść idąca za suplementacją Ashwagandhy jest pomoc w wzmocnieniu układu odpornościowego. Jest to związane z wysoką zawartością substancji aktywnych takie jak Witanolidy, które wykazują działanie antybakteryjne i przeciwnowotworowe. Pomagają również w zwalczaniu infekcji organizmu. Oprócz wymienionych powyżej pomocnych działań Ashwagandha pomaga również:
- W prawidłowym funkcjonowaniu psychicznym
- W zwiększaniu wydolności fizycznej
- W obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi
- Wspiera płodność u mężczyzn
- Przejawia działanie przeciwutleniające
- W ochronie wątroby
Źródła: Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S., A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults, Indian J Psychol Med 2012 Jul;34, (3):255-62. Alam N, Hossain M, Mottalib Md A, Sulaiman SA, Gan SH, Khalil Md I. Methanolic extracts of Withania somnifera leaves, fruits and roots possess antioxidant properties and antibacterial activities. BMC Complement Altern Med. 2012. Kuboyama T., Tohda Ch., Komatsu K., Neuritic Regeneration and Synaptic Reconstruction Induced by Withanolide A, Br J Pharmacol 2005 Apr;144(7):961-71. Kumar A., Kalonia H., Protective Effect of Withania Somnifera Dunal on the Behavioral and Biochemical Alterations in Sleep-Disturbed Mice (Grid Over Water Suspended Method), Indian J Exp Biol 2007 Jun;45(6):524-8. Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha R.S., Bhattacharyya S., Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial, J Int Soc Sports Nutr 2015 Nov 25;12:43. Shenoy S., Chaskar U., Sandhu J.S., Paadhi M.M., Effects of Eight-Week Supplementation of Ashwagandha on Cardiorespiratory Endurance in Elite Indian Cyclists,J Ayurveda Integr Med 2012 Oct;3(4):209-14. Schrott E., Ajurweda na co dzień. Naturalne metody osiągnięcia doskonałego zdrowia. Warszawa 2000.
